Llega el verano y la mayorÃa de nosotras ya se ha puesto en forma haciendo dieta y bajando ese par de kilos de más que quedaron en nuestro cuerpo después del invierno.
Sin embargo, para aquellas que desean seguir cuidando su silueta y además comer sano y liviano comiendo frutas y verduras además de una ingesta de agua adecuada, tienen aquà un pequeña guÃa para armar un menú para la dieta liviana del verano.
Alternativas de desayuno y merienda:
- 1 vaso de yogur desnatado con 2 cucharadas de cereales, 1 fruta fresca o 1 gelatina.
- 1 vaso de zumo de frutas con leche o agua y edulcorante, más 2 rodajas de pan integral tostadas ó 4 a 5 galletitas de agua o de salvado con queso magro y mermelada diet.
- 1 vaso de zumo de naranja o de licuado de frutas con agua, y 3 rodajas pan de salvado con queso y mermelada diet.
Alternativas de almuerzo y cena:
- Tomates rellenos con atún o pollo sin piel ( Utilizar para el relleno de los tomates atún, la pulpa del tomate, arroz y 1 cucharada de mayonesa light)
- Pollo frÃo sin piel, carne magra o pescado, acompañado con ensalada completa de hojas verdes y tomate. Se le puede adicionar una cucharada de aceite de oliva.
- Ensalada de verduras (que contenga huevo, vegetales y jamón o pollo).
- Tartas o tortillas de verduras ( acelgas, espinacas o berenjenas).
- Salpicón de ave con verduras variadas.
- Vegetales grillados con una porción chica de carne magra
Postres:
- Helados de frutas.
- Ensalada de frutas.
- Flan o postre con leche desnatada.
- Yogur con frutas o cereales.
- Gelatina sola o con trozos de fruta.
- Frutas frescas.
Cabe recordar que entre un 50 y un 60 % de nuestro peso total consiste en lÃquido, siendo la cantidad diaria de lÃquido recomendada para un adulto entre 2 y 3 litros por dÃa,que es el equivalente a unos 13 vasos, es importante tenerlo en cuenta, sobre todo en épocas de calor intenso ya que perdemos gran cantidad de lÃquido a través del sudor.
Además, se estima que la pérdida de lÃquido a través de mecanismo naturales como orina, sudor y respiración es igual a unos 2 litros y medio por dÃa, por ello es tan necesario recuperar el equilibrio hÃdrico por medio de la ingesta de lÃquidos a lo largo de la jornada, además de alimentos como frutas y verduras que cotienen agua.
Mantener nuestro cuerpo hidratado favorecerá la elasticidad de la piel, además de ayudar a mejorar la función a nivel de los riñones como también el sistema digestivo y circulatorio.
