Dieta saludable, en forma para el verano

Aún  quedan unos meses para ponernos en forma para el verano.

Sin embargo, debemos hacer una dieta saludable, sin nada de locuras, para  perder esos kilos de más que hemos acumulado durante el invierno.

Recuerda que la dieta debe acompañarse de actividad física ya que ambas cosas van de la mano cuando de adelgazar se trata. Es posible comenzar a frecuentar un gimnasio, hacer ejercicio físico en casa, practicar algún deporte, en fín lo importante es ponerse en movimiento.

Lunes

• Desayuno
  1 taza de café
  2 rebanadas pequeñas de pan tostado  con mermelada diet

• Media mañana
  1 fruta de estación

• Almuerzo
  150 grs.de carne de magra fria
  1 tomate
  1 huevo cocido
  1 naranja

• Merienda
  1vaso de yogur denatado con  frutas frescas en trozos

• Cena
  1 porcion de pasta a eleccion con salsa de tomates frescos
  1 fruta

Martes

• Desayuno
  1 vaso de zumo de naranja
  1 taza de té verde
  3 galletas integrales
  1 fruta

• Media mañana
  1 racimo pequeño de uvas

• Almuerzo
  1 porción  de ensalada de tomate, lechuga y zanahoria rallada
  1 rodaja de pan integral
  1 vaso de yogur desnatado natural

• Merienda
  1 tajada de jamón  cocido
  1 rebanada de queso magro

• Cena
  1 filete de salmon blanco grillado
  1 porcion de ensalada de patatas, zanahoria rallada con una cucharatida de mayonesa light
  1 helado pequeño de limón

Miercoles

• Desayuno
  1 taza de cereal en copos con leche desnatada
  ½ manzana rallada

• Media mañana
  1 huevo cocido
  1 vaso de zumo de frutas

• Almuerzo
  1 sandwich de jamón York y tomate con pan integral
  1 vaso de yogur natural
  1 manzana

• Merienda
  1 taza de café
  3 galletas untadas con queso blanco light

• Cena
  2 bistecas de lomo de ternera grilladas
  1 plato de ensalada de remolacha
  1 porción de ensaladas de frutas

Jueves

• Desayuno
  1 vaso de leche desnatada
  2 galletas dearroz untadas con mermelada diet

• Media mañana
  1 fruta de estación
  1 taza de té rojo

• Almuerzo
  ½ lata de atún al natural
  1 porción  de ensalada de tomate y hojas verdes
  1 rebanada de pan integral
  1 flan diet

• Merienda
  1 vaso de licuado de melocotón con agua

• Cena
  1 pechuga de pollo  con zumo de limon grillada
  1 porcion de arroz blanco
  1 porcion de ensaladas de frutas.

Viernes

• Desayuno
  1 taza de te o café
  2 galletas de arroz untadas con miel o mermelada dietetica

• Media mañana
  2 manzanas

• Almuerzo
  1 plato de ensalada de lechuga,zanahoria y huevo cocido
  1 vaso de zumo de naranja

• Merienda
  1 vaso de zumo de fruta
  2 tostadas de pan integral untadas con queso blanco light

Sábado

• Desayuno
  1 taza de té verde
  1 sandwich tostado  de tomate con pan integral
• 1 vaso de zumo de pera

• Media mañana
  1 huevo cocido

• Almuerzo
  1 porción  de ensalada de pollo con mayonesa light
  1 rebanada de pan integral
  1 fruta de estación

• Merienda
  1 vaso de leche desnatada
  2 galletas de arroz con una cucharadita de miel

• Cena
  1 porción de carne de ternera magra,grillada
  1 plato de ensalada de hojas verdes
  1 porcion pequeña de arroz blanco
  1 flan dietético

Domingo

• Desayuno
  1 gelatina diet con trozos de frutas
  1 rebanada de pan integral tostado
  1 taza de café

• Media Mañana
  1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada

• Almuerzo
  1 plato de ensalada de judias verdes, tomate , zanahorias y lechuga
  1 porcion de ensalada de  frutas

• Merienda
  1 vaso de zumo de fruta
  2 rodajas de pan integral tostado
  1 tajada de queso magro

• Cena
  1 porción de canelones de verduras con salsa de tomate natural
  1 helado de frutas