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Una dieta saludable para adelgazar representa siempre la mejor alternativa si se desea estar en forma, no pasar hambre y evitar el efecto “rebote” que no solo nos hace recobrar los kilos perdidos en poco tiempo sino que en muchos casos ganamos un par de kilos más.

Esta dieta saludable para adelgazar se realiza a partir del lunes y se continúa hasta el sábado inclusive, dejando libre el día domingo donde es posible comer libremente pero siempre de forma moderada.

Dieta saludable para adelgazarEs recomendable eliminar el consumo de bebidas alcohólicas e ingerir de uno a dos litros de agua ya sea pura o infusiones como té verde, reemplazando el azúcar por edulcorante.

Por último, realizar actividad física moderada es aconsejable para evitar la flacidez, tonificar los músculos y ayudar a la quema de calorías.

  • Lunes

Desayuno

1 taza de té verde con edulcorante

1 fruta a elección

Media mañana

1 naranja

Almuerzo

150 grs. de pechuga de pollo al horno con hierbas aromáticas

1 porción de vegetales al vapor

Merienda

1 taza de té rojo con edulcorante

1 porción de ensalada de frutas (menos plátano)

Cena

100 grs. de arroz integral

1 porción de vegetales al vapor

  • Martes

Desayuno

1 taza de té verde con edulcorante

2 galletas con mermelada diet

Media Mañana

1 manzana al horno

Almuerzo

1 porción de pescado al horno con zumo de limón

1 porción de vegetales  al vapor

Merienda

1 taza de té negro con edulcoratne

1 porción de ensalada de frutas

Cena

1 porción de arroz integral

1 porción de vegetales grillados

  • Miércoles

Desayuno

1 taza de té verde con edulcorante

1 pera o manzana

Media mañana

1 yogurt desnatado

Almuerzo

1 porción de tomates en rodajas con orégano y queso untable diet

1 porción de berenjenas al horno

Merienda

1 taza de té verde con edulcorante

1 porción de gelatina de frutas

Cena

1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural

1 manzana al horno

  • Jueves

Desayuno

1 taza de té rojo con edulcorante

1 tostada de pan integral con mermelada diet

Media mañana

1 manzana

Almuerzo

150 grs. de carne magra roja a la parrilla

1 porción de ensalada de lechuga y tomate

Merienda

1 taza de té verde con edulcorante

1 porción de gelatina con trozos  de frutas

Cena

1 porción de de arroz integral con vegetales

1 gelatina diet

  • Viernes

Desayuno

1 taza de té verde con edulcorante

1 fruta a elección

Media mañana

1 yogur desnatado

Almuerzo

150 grs. de pescado al horno con especias y limón

1 porción de vegetales al vapor

Merienda

1 taza de té negro con edulcorante

1 porción de ensalada de frutas

Cena

1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural

1 gelatina diet

  • Sábado

Desayuno

1 taza de té rojo con edulcorante

2 galletas de cereal integral con mermelada diet

Media mañana

1 yogur desnatado

Almuerzo

1 Sándwich de pan  integral con media pechuga de pollo grillada, con tomate y lechuga

Merienda

1 taza de té verde con edulcorante

1 porción de ensalada de frutas

Cena

2 filetes de pescado al horno con hierbas frescas

1 gelatina diet