Dieta para tonificar los músculos

Cuando hacemos dieta además de bajar de peso necesitamos tonificar nuestros músculos para evitar la desagradable flacidez.

Si bien es cierto que los ejercicios son esenciales para dejar nuestros músculos tonificados, podemos también implementar una dieta especial que no ayude en ese sentido.

Aquí les presentamos una dieta que ayuda a tonificar y marcar nuestros músculos especial cuando se está entrenando con ese objetivo y el peso deseado ya se ha conseguido con otra dieta para bajar de peso.

DIA 1

• DESAYUNO
  1 taza de te o café
  3 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco
  1 vaso de zumo de naranja mezclado con 100g de avena

• MEDIA MAÑANA
  1 barra de cereal

• ALMUERZO
  1 porción de de atun
  1 plato abundante de ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y huevo duro
  1 fruta

• MEDIA TARDE
  1 vaso de yogur natural

• CENA
  1 filete grande de pescado al horno
  1 patata y 2 rodajas de calavaza, al horno
  1 plato de ensalada de lechuga y tomate
  1 naranja

DIA 2

• DESAYUNO
  1 taza de té
  2 rodajas de pan integral untadas con miel

• MEDIA MAÑANA
  1 vaso de yogur

• ALMUERZO
  1 plato de ensalada de coliflor,tomate berro y perejil
  1 revuelto de zucchini hecho con 1 huevo y mozzarella
  1 porción de compota de  manzana

• MEDIA TARDE
  1 taza de té
  3 galletas integrales untadas con queso blanco

• CENA
  ¼ de pollo sin piel, al horno
  1 plato de lentejas guisado con cebolla y pimiento rojo
  1 porcion de ensalada de fruta citricas

DIA 3

• DESAYUNO
  ½ taza de leche con muesli
  1 vaso de zumo de frutas citricas

• MEDIA MAÑANA
  1 vaso de yogur natural con trozos de frutas

• ALMUERZO
  1 plato de ensalada de zanahoria rallada, col blanco y apio
  1 plato abundante de brocoli calabaza y coliflor al vapor
  2 kiwi

• MEDIA TARDE
  1 taza de té
  2 rebanadas de pan integral

• CENA
  2 hamburguesas de carne de ternera magra
  1 plato de espinacas al vapor y queso parmesano rallado
  1 porción de de fresas

DIA 4

• DESAYUNO
  1 taza de té con leche
  2 rebanadas de pan integral tostado untadas con queso blanco

• MEDIA MAÑANA
  1 barra de cereal

• ALMUERZO
  1 plato de ensalada de berro, ajo y tomate
  1 Plato de spaghetti con salsa de tomate natural
  2 rodajas de piña

• MEDIA TARDE
  1 tazon de de cereales

• CENA
  1 plato de arroz integral
  1 plato de ensalada verde
  1 pomelo

DIA 5

• DESAYUNO
  1 taza de té con leche
  2 rodajas de pan integral untadas con mermelada

• MEDIA MAÑANA
  1 vaso de yogur con cereales

• ALMUERZO
  1 plato de lentejas con ají rojo
  2 kiwis

• MEDIA TARDE
  1 taza de té con leche
  3 galletas de arroz untadas con mermelada

• CENA
  2 filetes de pescado, grillado
  1 plato abundante de ensalada de hojas verdes y tomate
  1 manzana en compota

DIA 6

• DESAYUNO
  1 taza de té con leche
  3 galletas de arroz untadas con mermelada

• MEDIA MAÑANA
  1 barra de cereal

• ALMUERZO
  1 plato de ensalada de lechuga con atun en lata al natural
  1 fruta cítrica a elección

• MEDIA TARDE
  1 vaso de yogur con trozos de frutas

• CENA
  1 plato de spaghetti  con salsa de tomate natural
  1 fruta citrica

Siempre antes y después del entrenamiento es aconsejable comer un plátano para tener energía suficiente.

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