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Para quienes desean bajar de peso de forma más lenta pero constante, sin pasar hambre y con un menú equilibrado, la dieta progresiva es ideal.

Con ella pueden bajarse 3 kilos en un mes de forma progresiva, con una alimenación completa y equilibrada, sin efecto «rebote» una vez alcanzado el peso deseado.

Además, y para lograr una sensación de saciedad mayor, puede tomarse un caldo light antes de cada comida principal, algo que calma el apetito.

También puede realizarse una colación a media mañana y otra a media tarde, pero siempre optando por alimentos bajos en calorías como un yogur, frutas o gelatina diet.

El menú semanal que se encuentra a continuación debe ser repetido por le plazo de un mes. Sin olvidar beber como mínimo dos litros de agua diariamente e incluir alguna actividad física por lo menos tres veces por semana.

Menú semanal dieta progresiva

Día 1

  • Desayuno
    Té o café
    1 Rodaja de pan integral tostado
    1 Yogur desnatado
  • Almuerzo
    1 Calabacín relleno con carne magra picada y vegetales
    1 Fruta fresca
  • Merienda
    1 Yogur desnatado con cereales
    1 Fruta fresca
  • Cena
    1 Porción de pollo al horno
    1 Tomate con orégano y aceite de oliva
    1 Gelatina diet

Día 2

  • Desayuno
    Té o café
    3 Galletas integrales con mermelada diet
  • Almuerzo
    1 Filete de pescado al horno
    1 Plato de vegetales al vapor
    1 Gelatina diet
  • Merienda
    1 Taza de leche desnatada
    1 Rodaja de pan integral tostada con queso magro
  • Cena
    1 Plato de lentejas
    1 Ensalada verde con cebolla
    1 Futa fresca

Día 3

  • Desayuno
    1 Yogur desnatado
    3 Galletas integrales
  • Almuerzo
    2 Tomates rellenos con atún
    1 Ensalada de zanahoria
    1 Gelatina diet
  • Merienda
    Té o café
    3 Galletas con mermelada diet
  • Cena
    1 Porción de carne magra
    1 Porción de puré de patatas
    1 Fruta fresca

Día 4

  • Desayuno
    Té o café
    1 Galleta de arroz
    1 Porción de queso magro
  • Almuerzo
    1 Omelet de espinacas con queso magro
    1 Ensalada de tomates cebolla y ajíes
    1 Fruta fresca
  • Merienda
    1 Yogur desnatado con cereales
    1 Fruta fresca
  • Cena
    1 Plato de spaghetti con brócoli
    1 Gelatina diet

Día 5

  • Desayuno
    Té o café
    3 Galletas integrales con un trozo de queso magro
  • Almuerzo
    2 berenjenas rellenas con carne  al horno
    1 Fruta
  • Merienda
    Té o café
    1 Rodaja de pan integral con mermelada diet
  • Cena
    1 Porción de ensalada de pollo con tomates secos vegetales de hoja verde
    1 Fruta fresca

Día 6

  • Desayuno
    1 Taza de leche desnatada con cereales sin azúcar
  • Almuerzo
    2 Tortillas de trigo con palta o aguacate y tomate
    1 Gelatina diet
  • Merienda
    Té o café
    1 Rodaja de pan integral con mermelada diet
  • Cena
    1 Porción de pollo grillado
    1 Porción de ensalada de hojas verdes
    1 Fruta fresca

Día 7

  • Desayuno
    Té o café
    1 Hamburguesa de carne magra casera
    1 Porción de puré de calabaza
  • Almuerzo
    1 Plato de espaghettis con tomates y albahaca fresca
    1 Gelatina diet
  • Merienda
    1 Porción de vegetales al vapor
    1 Filet de pescado al horno
    1 Fruta fresca
  • Cena
    1 Plato de chop suey de vegetales y carne magra
    1 Fruta fresca