La dieta progresiva

Para quienes desean bajar de peso de forma más lenta pero constante, sin pasar hambre y con un menú equilibrado, la dieta progresiva es ideal.

Con ella pueden bajarse 3 kilos en un mes de forma progresiva, con una alimenación completa y equilibrada, sin efecto «rebote» una vez alcanzado el peso deseado.

Además, y para lograr una sensación de saciedad mayor, puede tomarse un caldo light antes de cada comida principal, algo que calma el apetito.

También puede realizarse una colación a media mañana y otra a media tarde, pero siempre optando por alimentos bajos en calorías como un yogur, frutas o gelatina diet.

El menú semanal que se encuentra a continuación debe ser repetido por le plazo de un mes. Sin olvidar beber como mínimo dos litros de agua diariamente e incluir alguna actividad física por lo menos tres veces por semana.

Menú semanal dieta progresiva

Día 1

• Desayuno
  Té o café
  1 Rodaja de pan integral tostado
  1 Yogur desnatado
• Almuerzo
  1 Calabacín relleno con carne magra picada y vegetales
  1 Fruta fresca
• Merienda
  1 Yogur desnatado con cereales
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Porción de pollo al horno
  1 Tomate con orégano y aceite de oliva
  1 Gelatina diet

Día 2

• Desayuno
  Té o café
  3 Galletas integrales con mermelada diet
• Almuerzo
  1 Filete de pescado al horno
  1 Plato de vegetales al vapor
  1 Gelatina diet
• Merienda
  1 Taza de leche desnatada
  1 Rodaja de pan integral tostada con queso magro
• Cena
  1 Plato de lentejas
  1 Ensalada verde con cebolla
  1 Futa fresca

Día 3

• Desayuno
  1 Yogur desnatado
  3 Galletas integrales
• Almuerzo
  2 Tomates rellenos con atún
  1 Ensalada de zanahoria
  1 Gelatina diet
• Merienda
  Té o café
  3 Galletas con mermelada diet
• Cena
  1 Porción de carne magra
  1 Porción de puré de patatas
  1 Fruta fresca

Día 4

• Desayuno
  Té o café
  1 Galleta de arroz
  1 Porción de queso magro
• Almuerzo
  1 Omelet de espinacas con queso magro
  1 Ensalada de tomates cebolla y ajíes
  1 Fruta fresca
• Merienda
  1 Yogur desnatado con cereales
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Plato de spaghetti con brócoli
  1 Gelatina diet

Día 5

• Desayuno
  Té o café
  3 Galletas integrales con un trozo de queso magro
• Almuerzo
  2 berenjenas rellenas con carne  al horno
  1 Fruta
• Merienda
  Té o café
  1 Rodaja de pan integral con mermelada diet
• Cena
  1 Porción de ensalada de pollo con tomates secos vegetales de hoja verde
  1 Fruta fresca

Día 6

• Desayuno
  1 Taza de leche desnatada con cereales sin azúcar
• Almuerzo
  2 Tortillas de trigo con palta o aguacate y tomate
  1 Gelatina diet
• Merienda
  Té o café
  1 Rodaja de pan integral con mermelada diet
• Cena
  1 Porción de pollo grillado
  1 Porción de ensalada de hojas verdes
  1 Fruta fresca

Día 7

• Desayuno
  Té o café
  1 Hamburguesa de carne magra casera
  1 Porción de puré de calabaza
• Almuerzo
  1 Plato de espaghettis con tomates y albahaca fresca
  1 Gelatina diet
• Merienda
  1 Porción de vegetales al vapor
  1 Filet de pescado al horno
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Plato de chop suey de vegetales y carne magra
  1 Fruta fresca