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La propuesta de hoy es responder a una duda que muchas de nosotras tiene a la hora de adelgazar y es cómo perder peso sin efecto rebote. Se trata de hacer una dieta correcta que nos permita eliminar kilos y no recuperarlos ni bien dejamos de seguir un plan de comidas de bajas calorías.

Entonces para adelgazar esos kilos de más y no volver a recuperarlos en poco tiempo la propuestas es una dieta proteica que realmente funciona y con la que podemos adelgazar hasta dos kilos por semana.

Teniendo en cuenta nuestro estilo de vida y también gustos alimentarios, esta dieta para perder peso sin efecto rebote prioriza la ingesta de proteínas naturales de carnes, pescados y también clara de huevo y leche, pero con la salvedad que siempre serán productos con bajo contenido graso.

Dieta proteica para adelgazar sin efecto rebote.

Esta dieta consta de cinco comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, y cena. Esto es para mantener activo nuestro metabolismo funcionando bien, un factor clave para quemar grasas y perder peso, pues al sentir saciedad evitaremos los atracones.

Además, cada comida deberá contener un tercio de proteínas y dos tercios de verduras, siendo posible comer todo tipo de carnes, desde pollo hasta ternera, pavo, cordero, etc.

En relación a las verduras podemos consumir berenjena, calabacín, zanahoria, espinaca, alcachofa, judía verde, etc), incluyendo también huevos, frutas, lácteos bajos en grasa o sea desnatados, aceite de oliva y frutos secos sin procesar.

Quedan prohibidos en esta dieta para adelgazar sin efecto rebote los carbohidratos procesados, pudiendo sustituirse por cereales de grano entero, verduras y frutas frescos.

En cuanto a las bebidas, debemos beber dos litros de agua diariamente, pero también están permitidos los zumos naturales de frutas o verduras, infusiones como té verde o rojo, leche de vaca con 0% de grasa, leche de soja, almendras, batidos de proteínas y café sin azúcar, siendo permitido el uso de stevia.

Asimismo, en esta dieta quedan excluidos los productos que solo aportan calorías vacías tales como aperitivos salados, bebidas alcohólicas, bollería industrial y todo tipo de refrescos azucarados.

Menú Semanal de dieta para adelgazar sin efecto rebote

Lunes

Desayuno

  • 1 taza de café con stevia.
  • 1 vaso de zumo natural de fruta.
  • 1 taza de té rojo.
  • 1 tostada de pan integral con 1 loncha de pavo.

Media mañana

  • 2 piezas de fruta.

Almuerzo

  • 2 albóndigas con tomate
  • 1 plato de arroz integral.

Merienda

  • 1 yogur desnatado.

Cena

  • 1 porción de Salmón a la plancha.
  • 1 plato de brócoli al vapor.

Martes

Desayuno

  • 1 taza de café con stevia.
  • 1 vaso de zumo natural de fruta.
  • 1 taza de té verde.
  • 1 taza de salvado de avena.
  • 1yogur desnatado.

Media mañana

  • 1 trozo de queso fresco sin contenido graso.

Almuerzo

  • 1 filete de lenguado a la plancha.
  • 2 patatas cocidas.

Merienda

  • 80 grs. de nueces.

Cena

  • 1 tortilla de dos claras con atún.
  • 1 porción de ensalada verde.

Miércoles

Desayuno

  • 1 taza de café con stevia.
  • 1 vaso de zumo natural de fruta.
  • 1 tostada de pan integral con tomate.

Media mañana

  • 2 lonchas de jamón de York.
  • 2 piezas de fruta.

Almuerzo

  • 1 filete de Solomillo a la plancha.
  • ensalada de lechuga y tomate, con una pizca de sal y aceite de oliva.

Merienda

  • ensalada de frutas.

Cena

  • 1 porción de lubina a la plancha.
  • 1 porción de salteado de verduras.

Jueves

Desayuno

  • 1 taza de café con stevia.
  • 1 vaso de zumo natural de fruta.
  • 1 taza de té rojo.

Media Mañana

  • 2 lonchas de queso fresco.
  • 2 tortitas de arroz.

Almuerzo

  • 1 porción de salpicón de marisco.
  • 1 tortilla con dos claras de huevo y atún.

Merienda

  • gelatina de frutas.

Cena

  • 2 hamburguesa de pollo a la plancha.
  • 1 porción de ensalada de hojas verdes.

Viernes

Desayuno

  • 1 taza de café con stevia.
  • 1 vaso de zumo natural de fruta.
  • 1 tazón de salvado de avena.

Media mañana

  • yogur natural.
  • 1 piezas de fruta.

Almuerzo

  • 1 filete de pavo a la plancha.
  • 1 porción de brócoli al vapor.

Merienda

  • 80 grs. de almendras sin tostar.

Cena

  • 1 porción de revuelto de claras con gambas y ajo picado.

Sábado

Desayuno

  • 1 taza de café con stevia.
  • 1 vaso de zumo natural de fruta.
  • 1 mini bocadillo de pan integral con jamón ibérico.

Media mañana

  • 2 lonchas de queso fresco bajo en grasa.

Almuerzo

  • 2 brochetas de pollo.
  • ensalada de tomate.

Merienda

  • ensalada de frutas.

Cena

  • 1 porción de pollo al horno.
  • 1 porción de ensalada de lechuga y tomate.
  • 1 fruta fresca.

Domingo

Desayuno

  • 1 taza de café con stevia.
  • 1 vaso de zumo natural de fruta.

Media mañana

  • 2 piezas de fruta.

Almuerzo

  • 1 tortilla con dos claras de huevo.
  • 1 filete de ternera a la plancha.

Merienda

  • gelatina de frutas.

Cena

  • 1 porción de mejillones al vapor.
  • 1 porción de verduras a la plancha.