Dieta para adelgazar saludable

Es posible bajar de peso manteniendo la salud sin necesidad de dietas estrictas que solo logran aumentar la ansiedad.

Teniendo en cuenta además, que una dieta saludable para adelgazar debe principalmente cuidar las necesidades primarias del organismo en relación a una nutrición equilibrada y baja en calorías.

Adelgazar debe también relacionarse con una dieta equilibrada para poder llevarla adelante durante un tiempo medianamente largo y que permita tener energía suficiente para desarrollar actividad física y mantener intacta la motivación para seguir adelante y llegar exitosamente al objetivo fijado.

Esta es una dieta que contiene los elementos necesarios para adelgazar de forma saludable sin pasar hambre y dejando la ansiedad atrás.

• Lunes

Desayuno

1 taza de café con leche desnatada

2 panecillos de harina integral

1 fruta fresca

Media mañana

1 yogur natural con fresas

Almuerzo

1 plato de consomé de verduras con una cucharadita de queso parmesano

1 huevo cocido

2 pechugas de pollo a la parrilla

1 rodaja de pan integral

1 porción de ensalada de frutas

Merienda

1 vaso de zumo de naranja y pomelo

Cena

1 filetes de lenguado al horno con romero

2 patatas hervidas con aceite de oliva

1 rodaja de pan integral

• Martes

Desayuno

1 batido de frutas con 1 cucharadita de miel

1 panecillos de cereal integral

Media tarde

1 taza de café con leche desnatada

Almuerzo

1 omelet de 1 huevo

1 hamburguesa de pollo a la parrilla

1 porción de zanahorias ralladas con aceite de oliva

1 rodaja de pan integral

Merienda

1 yogur desnatado con fresas

Cena

1 porción de verduras mixtas al vapor con una cucharadita de aceite de oliva

1 filete de pescado grillado

1 rebanada de pan integral

1 fruta fresca

• Miércoles

Desayuno

1 yogur desnatado

2 tostadas de pan integral con mermelada diet

1 manzana

Media mañana

1 porción de ensalada de frutas

Almuerzo

1 porción de caldo con arroz integral

1 porción de atún natural con 250 g alubias y aceite de oliva

1 rebanada de pan integral

Merienda

1 taza de café con leche desnatada

1 tostada de pan integral con requesón

Cena

1 filete de ternera con guisantes

1 porción de espinacas al vapor con aceite de oliva

1 rodaja de pan integral

1 manzana asada

• Jueves

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

2 tostadas de pan integral con mermelada diet

1 rodaja de queso magro

1 gelatina diet

Media mañana

1 porción de zanahoria rallada con un huevo cocido

Almuerzo

1 porción de caldo de vegetales con queso parmesano

1 porción de carne de ternera al horno

1 porción de ensalada de tomate, lechuga y cebolla

1 rodaja de pan integral

Merienda

1 yogur natural

1 fruta fresca

Cena

1 porción de ensalada de atún al natural con 1 huevo cocido

1 porción de arroz integral

1 porción de cerezas con yogur natural

• Viernes

Desayuno

1 omelet de 1 huevo

1 panecillo de cereal integral

1 porción de queso magro

1 gelatina diet

Media mañana

1 batido de frutas con leche desnatada

Almuerzo

1 porción de crema de vegetales mixta con queso parmesano,

1 porción de lentejas con aceite de oliva

1 filete de hígado a la plancha

1 rodaja de pan integral

Merienda

1 vaso de zumo de naranja o pomelo

1 tostada de pan integral con mermelada diet

1 yogur natural con frutas frescas

Cena

¼ de pollo a la parrilla con limón, orégano y aceite de oliva

1 ensalada de hojas verdes con tomate

1 porción de arroz integral con queso parmesano

1 rodaja de pan integral

1 pera o manzana

• Sábado

Desayuno

1 vaso de zumo de naranja

1 tostada de pan integral con mermelada diet

1 revuelto de 1 huevo con queso light

Media mañana

1 rodaja de ananá

1 yogur natural

Almuerzo

1 porción de caldo de vegetales

1 tortilla de espinaca con un huevo

1 porción de lenguado con salsa bechamel light

1 gelatina de frutas

Merienda

1 yogur natural

1 tostada de pan integral con requesón

Cena

1 porción de carpaccio con apio y champiñones, aceite de oliva

1 porción de puré de calabacín

1 rebanada de pan integral.

• Domingo 

Día libre