Dieta para adelgazar saludablemente

Nada mejor para bajar de peso que una dieta saludable que puede hacerse sin problemas, con la única salvedad de solo hacerla si se desea perder entre 2 y 4 kilos, ya para quienes pretendan adelgazar más kilos la recomendación es realizarla bajo control médico.

Se trata de una dieta equilibrada que permite adelgazar saludablemente sin generar problemas secundarios como sequedad de la piel, sensación de cansancio o falta de energía y vitalidad.

Algunos trucos que también ayudan a que esta dieta sea efectiva y saludable son tomar una cucharada de aceite de oliva diariamente y consumir alimentos que tengan alto contenido de vitaminas y minerales, de allí que deben incluirse en cada menú verduras y frutas.

En cuanto al calcio se recomiendo consumir yogur natural, beber además un litro y medio de agua diariamente en forma de infusiones o caldos, comenzando el día con un vaso de agua que tendrá efectos diuréticos y depurativos.

A continuación desde EfeBlog les ofrecemos cinco días de menús bajos en calorías que deben siempre formarse con raciones medianas y si se desea también hacerlo el fin de semana repetir algún menú de los ya consumidos. A media tarde puede añadirse un snack como por ejemplo un yogurt, una fruta o gelatina diet.

• Día 1

Desayuno
2 quesitos de dieta
20 gr de jamón
1 kiwi
1 yogur natural
1 taza de café o infusión

Almuerzo
1 ensalada de verduras
1 porción de pollo con calabacín al vapor
1 puñado de almendras tostadas
1 taza de café o una infusión

Cena
1 porción de crema de calabacín
1 porción de mejillones al vapor con zumo de limón
1 yogur natural
1 taza de té verde

• Día 2

Desayuno
1 Rodaja de queso fresco
1 Tomate pequeño con atún en aceite de oliva
1 Yogur natural
1 infusión

Almuerzo
1 Porción de espárragos y endivias con aceite de oliva
1 Porción de lomo de cerdo a la plancha
1 puñado de almendras tostadas
1 taza de té verde

Cena
1 porción de crema de calabacín
1 porción de gambas a la plancha
1 yogur natural

• Dieta 3

Desayuno
1 Tortilla pequeña de espinacas y zanahorias
1 Yogur natural
1 taza de café

Almuerzo

1 Porción de vegetales al vapor salteados con aceite y ajo
1 Porción de pescado azul a la plancha
1 porción de gelatina de fruta
Cena
1 Porción de ensalada variada
1 Porción de bacalao con cebolla
1 trozo de piña al natural

• Día 4

Desayuno
1 Rodaja de queso fresco
1 Yogur natural
1 Porción de fresones
1 taza de té verde

Almuerzo

1 Porción de champiñones salteados con ajo y perejíl
1 Filete de pavo a la plancha con pimientos asados
1 Gelatina con frutas frescas

Cena
1 Porción de cogollos con atún
1 Tortilla de verduras
1 Yogur natural
1 Taza de café

• Día 5

Desayuno

1 Tostada de pan integra con una cucharada de queso crema
1 Kiwi
1 Taza de café

Almuerzo
1 Porción de tomate con queso fresco con aceite y orégano
1 Porción de calamares a la plancha
1 Porción de fresones

Almuerzo
1 Porción de tomates con queso fresco, aceite de oliva y orégano
1 Porción de sepia a la plancha
1 gelatina de frutas

Cena
1 Pimiento o berenjena asada
1 filete de pescado blanco al horno
1 yogur natural