Los problemas óseos son en la actualidad uno de los temas a los que investigadores, médicos y cientÃficos prestan mayor atención, buscando alternativas efectivas tanto para su prevención como tratamiento.
Calcio y ejercicio previenen la osteoporosis de forma adecuada, sobre todo cuando se habla de mujeres, que son las que mayormente sufren de ella, habiendo crecido en los últimos años la comercialización de diferentes suplementos que tienen como base el calcio especialmente indicado para evitar esta enfermedad.
Sin embargo, y a pesar que esto es beneficioso, no deben dejarse de lado los alimentos que también proporcionan calcio al organismo.
El calcio es esencial como nutriente para el organismo y el 99% de él se encuentra en los huesos y dientes con excepción del 1% restante que está en la sangre.
Es importante también en el proceso de coagulación sanguÃnea y el funcionamiento de los músculos, que se desarrollan mejor y nervios.
El consumo de alimentos ricos en calcio es imprescindible para fortalecer la estructura ósea y aún más cuando hablamos de la etapa de la adolescencia, cuando los huesos comienzan a formarse.
Cuando el consumo de calcio se limita a porcentajes inadecuados en esa etapa, el organismo lo tomará de las reservas que posee, que precisamente estarán en lo huesos, ocasionando que éstos no se desarrollen de forma adecuada o sufran daños en el futuro.
Asimismo, la osteoporosis es una dolencia en los huesos que se desarrolla de forma progresiva por la deficiencia de calcio en el organismo, con sÃntomas como huesos quebradizos o un riesgo mayor de que la espalda comience a encorvarse.
Existen diversas fuentes naturales de calcio como los productos lácteos de origen animal y también los de origen vegetal como la leche de soja fortificada. El calcio también puede encontrarse en otros alimentos como el salmón y sardinas enlatadas y en el huevo.
Al consumo de alimentos con calcio debemos agregar la actividad fÃsica, ya que quienes no realizan ejercicio fÃsico corren más riesgo de padecer de osteoporosis.
El ejercicio fÃsico ayuda a prevenir también el consumo de tabaco y alcohol ayudando asà una mejor formación de la masa ósea, previniendo fracturas y optimizando la fuerza de las extremidades inferiores ayudando a fortalecer los huesos de las personas ancianas.
El consumo de calcio diariamente sumado a una actividad fÃsica adecuada y hecha de forma constante evitará el riesgo de sufrir osteoporosis, dos presupuestos que son posible de lograr sin demasiado esfuerzo y con solo tener un poco de constancia.
