Adelgazar con una dieta natural

Para adelgazar es importante que las calorías consumidas a través de los alimentos sean gastadas durante el día.

Por esta razón,  siempre el aporte de mayor cantidad de calorías se hará en el desayuno y el almuerzo y se irá disminuyendo a lo largo del día para llegar a la hora de la cena sin necesidad de consumir grandes cantidades de calorías.

Esta es una dieta de 1200 calorías diarias donde la mayor parte de las grasas serán consumidas en las dos primeras comidas que se realizan en el día.

Debe seguirse por cuatro semanas y una vez transcurrido ese tiempo se continuará a un ritmo de alimentación donde los desayunos y almuerzos serán los más sustanciosos, en tanto que las cenas siempre serán livianas.

La dieta:

Día 1

• Desayuno
  1 café con leche
  2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light
• Media mañana
  1 yogur desnatado con frutas
• Almuerzo
  1 porción de pasta con salsa de tomate
  1 porción de pescado al homo
  1 fruta fresca
  1 taza de té.
• Merienda
  1 Yogurt con frutas
• Cena
  1 porción de pasta con puré de legumbres
  1 ensalada de frutas frescas (menos banana (plátanos) y uvas

Día 2

• Desayuno
  1 yogur desnatado
  1 porción (20 gr.) de cereales integrales
• Media mañana
  1 taza de café
• Almuerzo
  1 porción (100 gr.) de arroz al azafrán
  1 hamburguesa de pollo
  1 ensalada verde
  1 fruta de estación
• Merienda
  1 yogur desnatado
  Cena:
  1 ensalada hecha con papas, tomate, zanahoria
  1 fruta fresca

Día 3

• Desayuno
  1 café con leche desnatada
  2 tostadas con 1 cucharada de mermelada diet
• Media mañana
  1 porción de queso fresco con frutillas
  Almuerzo
  1 porción (60 gr.) de espaguetis con tomate
  1 huevo pasado por agua,
  1 ensalada verde chica
  3 duraznos frescos
• Merienda
  1 café con leche desnatada
• Cena
  1 porción de pasta con alubias, tomate y cebolla
  1 pera

Día 4

• Desayuno
  1 café con leche desnatada
  2 tostadas
  1 jugo de naranja
• Media mañana
  1 yogur desnatado
• Almuerzo
  1 porción de pasta con jamón y queso rallado
  1 porción de verduras mixtas grilladas
  1 rodaja de sandía
• Merienda
  1 café con leche desnatada
• Cena
  1 plato de sopa de verduras
  1 banana

Día 5

• Desayuno
  1 café con leche desnatada
  2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light
• Media mañana
  1 yogur desnatado
• Almuerzo
  1 porción de ñoquis con salsa de tomate
  1 ensalada mixta con requesón
  1 durazno
• Merienda
  1 café con leche desnatada
• Cena
  1 porción de puré de verduras
  1 manzana

Día 6

• Desayuno
  1 café con leche desnatada
  2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light
  Media mañana
  1 yogur desnatado
  Almuerzo
  1 porción de  carne magra a la parrilla
  1 ensalada de lechuga y tomate
  1 durazno
  Merienda
  1 café
  Cena
  1 porción de pasta con alubias, tomate y cebolla
  1 banana

Día 7

• Desayuno
  1 café con leche
  2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light
• Media mañana
  1 porción de frutillas o cualquier fruta fresca
• Almuerzo
  1 porción de espaguetis con atún y tomate
  1 huevo pasado por agua
  1 ensalada verde chica
  3 duraznos frescos
• Merienda
  1 café con leche desnatada
• Cena
  1 plato de sopa de verduras
  1 manzana