Una dieta saludable para adelgazar representa siempre la mejor alternativa si se desea estar en forma, no pasar hambre y evitar el efecto “rebote” que no solo nos hace recobrar los kilos perdidos en poco tiempo sino que en muchos casos ganamos un par de kilos más.
Esta dieta saludable para adelgazar se realiza a partir del lunes y se continúa hasta el sábado inclusive, dejando libre el día domingo donde es posible comer libremente pero siempre de forma moderada.
Es recomendable eliminar el consumo de bebidas alcohólicas e ingerir de uno a dos litros de agua ya sea pura o infusiones como té verde, reemplazando el azúcar por edulcorante.
Por último, realizar actividad física moderada es aconsejable para evitar la flacidez, tonificar los músculos y ayudar a la quema de calorías.
- Lunes
Desayuno
1 taza de té verde con edulcorante
1 fruta a elección
Media mañana
1 naranja
Almuerzo
150 grs. de pechuga de pollo al horno con hierbas aromáticas
1 porción de vegetales al vapor
Merienda
1 taza de té rojo con edulcorante
1 porción de ensalada de frutas (menos plátano)
Cena
100 grs. de arroz integral
1 porción de vegetales al vapor
- Martes
Desayuno
1 taza de té verde con edulcorante
2 galletas con mermelada diet
Media Mañana
1 manzana al horno
Almuerzo
1 porción de pescado al horno con zumo de limón
1 porción de vegetales al vapor
Merienda
1 taza de té negro con edulcoratne
1 porción de ensalada de frutas
Cena
1 porción de arroz integral
1 porción de vegetales grillados
- Miércoles
Desayuno
1 taza de té verde con edulcorante
1 pera o manzana
Media mañana
1 yogurt desnatado
Almuerzo
1 porción de tomates en rodajas con orégano y queso untable diet
1 porción de berenjenas al horno
Merienda
1 taza de té verde con edulcorante
1 porción de gelatina de frutas
Cena
1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural
1 manzana al horno
- Jueves
Desayuno
1 taza de té rojo con edulcorante
1 tostada de pan integral con mermelada diet
Media mañana
1 manzana
Almuerzo
150 grs. de carne magra roja a la parrilla
1 porción de ensalada de lechuga y tomate
Merienda
1 taza de té verde con edulcorante
1 porción de gelatina con trozos de frutas
Cena
1 porción de de arroz integral con vegetales
1 gelatina diet
- Viernes
Desayuno
1 taza de té verde con edulcorante
1 fruta a elección
Media mañana
1 yogur desnatado
Almuerzo
150 grs. de pescado al horno con especias y limón
1 porción de vegetales al vapor
Merienda
1 taza de té negro con edulcorante
1 porción de ensalada de frutas
Cena
1 porción de spaghetti con salsa de tomates al natural
1 gelatina diet
- Sábado
Desayuno
1 taza de té rojo con edulcorante
2 galletas de cereal integral con mermelada diet
Media mañana
1 yogur desnatado
Almuerzo
1 Sándwich de pan integral con media pechuga de pollo grillada, con tomate y lechuga
Merienda
1 taza de té verde con edulcorante
1 porción de ensalada de frutas
Cena
2 filetes de pescado al horno con hierbas frescas
1 gelatina diet
