Hoy desde Efeblog compartimos una Dieta fitness para adelgazar especialmente pensada para mujeres que quieren bajar de peso pero también tener una figura más tonificada y definida.
Una dieta fitness te ayudará no solo a adelgazar sino también a tonificar tus músculos, estar en forma y mantenerte en tu peso ideal sin grandes sacrificios pues la propuesta es considerar el aporte de calorÃas diario, los macronutrientes, las vitaminas y los minerales que deben estar presentes en la dieta.
¿Cuál es el aporte correcto de calorÃas en una dieta fitness?
El aporte correcto de calorÃas en una dieta fitness para adelgazar dependerá del peso, estatura y actividad fÃsica que realizas.
Ten en cuenta que debes distribuir las calorÃas que consumes a diario algo que se consigue fácilmente dividiendo el menú diario en distintas proporciones y asà lograr la distribución de la macromolécula – nutrientes que el cuerpo necesita en diferentes porcentajes- : ProteÃnas (15-20%), Carbohidratos (50-60%) y Grasas (25-30%).
Plan nutricional: las calorÃas son las que importan
Partiendo de la base que todos somos diferentes cada uno necesita un plan nutricional personalizado que deben ajustarse a los requerimientos calóricos y realizarse una distribución adecuada de la macromolécula
Por ello según el objetivo perseguido la distribución de la macromolécula será diferente:
Aumentar masa muscular: Hidratos de carbono 40% – ProteÃnas 40% – Grasa 20%.
Mantenerse en el peso ideal: Hidratos de carbono 35% – ProteÃna 35% – Grasa 30%.
Quemar grasas: Hidratos de carbono 30% – ProteÃnas 40% – Grasa 30%.
Por lo tanto siguiendo una Dieta fitness para adelgazar podrás perder peso y también tener un cuerpo tonificado y lo mejor de todo sin pasar hambre. El secreto es comer cada tres o cuatro horas, pues muchas horas de ayuno hace que tu metabolismo se vuelva más lento y la energÃa que recibe tu cuerpo queda almacenada como reservas.
Además, realiza ejercicio fÃsico habitualmente, esto también te ayudará a acelerar tu metabolismo y por lo tanto utilizar más energÃa.
Ejemplo de Dieta fitness para adelgazar
A continuación compartimos un ejemplo de menú de la dieta fitness para adelgazar, asà podrás ver el tipo de alimentos y la distribución que debes hacer de calorÃas desde el desayuno hasta la cena.
Desayuno
- ½ tostada de pan integral con un poco de aceite de oliva o 1 cucharadita de margarina.
- 2 lonchas de pechuga de pavo.
- café con edulcorante y leche desnatada.
Media mañana
- 1 yogurt griego desnatado.
- 2 lonchas de pavo.
- 1 rodaja de pan integral.
Almuerzo
- 100 grs. de proteÃnas (carne o pescado)
- 200 grs de verduras crudas con un chorrito de aceite de oliva y sal.
Media tarde
- atún al natural (1 lata).
- 1 tostada de pan integral.
- 1 pieza de fruta.
Antes de realizar entrenamiento fÃsico
- 1 plátano mediano
Cena
- 150 grs de proteÃnas (carne, pescado o tortilla francesa).
- 200 grs de verduras al vapor.
Este menú es solo un ejemplo para que puedas ver lo sencillo que es planificar tu menú diario siguiendo las proporciones indicadas para la distribución de la macromolécula.
Ahora, ya no tienes excusas para no lucir un figura maravillosa, estar en forma y tener tus músculos tonificados, pero recuerda que además de una nutrición saludable y equilibrada debes hacer actividad fÃsica por lo menos cuatro veces a la semana.
